Шевчук Павел Павлович, педагог дополнительного образование, ГККП Детско-подростковый клуб "Жигер", Казахстан, Павлодарская область, город Павлодар
"Комплекс упражнений для развития координации движения у детей инвалидов по слуху"
"Комплекс упражнений для развития координации движения у детей инвалидов по слуху"
Упражнения для развития силы и скорости в стопе.
Стопа каждого ребенка растет и развивается до полного формирования скелета.
Ведь именно она принимает первая вес тела.
Повторение ряда упражнений позволяет укрепить, развить и сформировать
мышцы стопы.
Исходная позиция: корпус расположен нормально и свободно, поднять грудную клетку, выпрямить позвоночник, но не поднимать плечи, колено ЛН натянуто, ПН впереди.
- Работа правой стопы на два счета
|
Ритм
|
Доля
такта
|
Позиции стоп
|
Работа
стопы
|
Выполняемое
действие
|
Поворот
корпуса
|
|
1
|
1
|
Вес на ЛН
|
Носок ПН
|
Носок ПН принимает частичный вес П стопы
|
Нет
|
|
2
|
1
|
Вес на ЛН
|
Каблук ПН
|
Каблук ПН принимает частичный вес П стопы
|
Исходная позиция: корпус расположен нормально и свободно, поднять грудную клетку, колено ПН натянуто, выпрямить позвоночник, но не поднимать плечи, ЛН впереди.
- Работа левой стопы на два счета
|
Ритм
|
Доля
такта
|
Позиции стоп
|
Работа
стопы
|
Выполняемое
действие
|
Поворот
корпуса
|
|
1
|
1
|
Вес на ПН
|
Носок ЛН
|
Носок ЛН принимает частичный вес П стопы
|
Нет
|
|
2
|
1
|
Вес на ПН
|
Каблук ЛН
|
Каблук ЛН принимает частичный вес П стопы
|
Упражнение исполняется этапами: подсчет, музыкальное сопровождение (2/4 или 4/4).
При этом можно увеличить скорость, ритм работы стопы.
Исходная позиция: корпус расположен нормально и свободно, поднять грудную клетку, колено ЛН натянуто выпрямить позвоночник, но не поднимать плечи, ПН впереди.
3. Работа правой стопы на четыре счета
|
Ритм
|
Доля
такта
|
Позиции стоп
|
Работа
стопы
|
Выполняемое
действие
|
Поворот
корпуса
|
|
1
|
1
|
Вес на ЛН
|
Носок ПН
|
Носок ПН принимает частичный вес П стопы
|
Нет
|
|
2
|
1
|
Вес на ЛН
|
Внешняя часть П стопы
|
Внешняя часть ПН принимает частичный вес П стопы
|
|
3
|
1
|
Вес на ЛН
|
Каблук ПН
|
Каблук ПН принимает частичный вес П стопы
|
|
4
|
1
|
Вес на ЛН
|
Внутренняя часть П стопы
|
Внутренняя часть ПН принимает частичный вес П стопы
|
Исходная позиция: корпус расположен нормально и свободно, поднять грудную клетку, колено ПН натянуто выпрямить позвоночник, но не поднимать плечи, ЛН впереди.
- Работа левой стопы на четыре счета
|
Ритм
|
Доля
такта
|
Позиции стоп
|
Работа
стопы
|
Выполняемое
действие
|
Поворот
корпуса
|
|
1
|
1
|
Вес на ПН
|
Носок ЛН
|
Носок ЛН принимает частичный вес Л стопы
|
Нет
|
|
2
|
1
|
Вес на ПН
|
Внешняя часть Л стопы
|
Внешняя часть ЛН принимает частичный вес Л стопы
|
|
3
|
1
|
Вес на ПН
|
Каблук ЛН
|
Каблук ЛН принимает частичный вес Л стопы
|
|
4
|
1
|
Вес на ПН
|
Внутренняя часть Л стопы
|
Внутренняя часть ЛН принимает частичный вес Л стопы
|
Упражнение исполняется этапами: подсчет, музыкальное сопровождение (2/4 или 4/4).
При этом можно увеличить скорость, ритм работы стопы.
Исходная позиция: корпус расположен нормально и свободно, поднять грудную клетку, колено ЛН натянуто, выпрямить позвоночник, но не поднимать плечи, ПН впереди.
5. «Восьмерка» правой стопой
|
Ритм
|
Доля
такта
|
Позиции стоп
|
Работа
стопы
|
Выполняемое
действие
|
Поворот
корпуса
|
|
1
|
1
|
Вес на ЛН
|
Носок ПН
|
Носок ПН принимает частичный вес П стопы
|
Нет
|
|
2
|
1
|
Вес на ЛН
|
Внешняя часть П стопы
|
Внешняя часть ПН принимает частичный вес П стопы
|
|
3
|
1
|
Вес на ЛН
|
Каблук ПН
|
Каблук ПН принимает частичный вес П стопы
|
|
4
|
1
|
Вес на ЛН
|
Внутренняя часть П стопы
|
Внутренняя часть ПН принимает частичный вес П стопы
|
|
5
|
1
|
Вес на ЛН
|
Носок ПН
|
Носок ПН принимает частичный вес П стопы
|
|
6
|
1
|
Вес на ЛН
|
Внутренняя часть П стопы
|
Внутренняя часть ПН принимает частичный вес П стопы
|
|
7
|
1
|
Вес на ЛН
|
Каблук ПН
|
Каблук ПН принимает частичный вес П стопы
|
|
8
|
1
|
Вес на ЛН
|
Внешняя часть П стопы
|
Внешняя часть ПН принимает частичный вес П стопы
|
Исходная позиция: корпус расположен нормально и свободно, поднять грудную клетку, колено ПН натянуто, выпрямить позвоночник, но не поднимать плечи, ЛН впереди.
- «Восьмерка» левой стопой
|
Ритм
|
Доля
такта
|
Позиции стоп
|
Работа
стопы
|
Выполняемое
действие
|
Поворот
корпуса
|
|
1
|
1
|
Вес на ПН
|
Носок ЛН
|
Носок ЛН принимает частичный вес Л стопы
|
Нет
|
|
2
|
1
|
Вес на ПН
|
Внешняя часть Л стопы
|
Внешняя часть ЛН принимает частичный вес Л стопы
|
|
3
|
1
|
Вес на ПН
|
Каблук ЛН
|
Каблук ЛН принимает частичный вес Л стопы
|
|
4
|
1
|
Вес на ПН
|
Внутренняя часть Л стопы
|
Внутренняя часть ЛН принимает частичный вес Л стопы
|
|
5
|
1
|
Вес на ПН
|
Носок ЛН
|
Носок ЛН принимает частичный вес Л стопы
|
|
6
|
1
|
Вес на ПН
|
Внутренняя часть Л стопы
|
Внутренняя часть ЛН принимает частичный вес Л стопы
|
|
7
|
1
|
Вес на ПН
|
Каблук ЛН
|
Каблук ЛН принимает частичный вес Л стопы
|
|
8
|
1
|
Вес на ПН
|
Внешняя часть Л стопы
|
Внешняя часть ЛН принимает частичный вес
|
Упражнение исполняется этапами: подсчет, музыкальное сопровождение (2/4 или 4/4).
При этом можно увеличить скорость, ритм работы стопы.
Исходная позиция: корпус расположен нормально и свободно, поднять грудную клетку, колено ЛН натянуто, выпрямить позвоночник, но не поднимать плечи, ПН впереди.
7. « Круг» правой стопы на четыре счета
|
Ритм
|
Доля
такта
|
Позиции стоп
|
Работа
стопы
|
Выполняемое
действие
|
Поворот
корпуса
|
|
1
|
1
|
Вес на ЛН
|
Под. ПН
|
Давление на под. ПН вп., колено смягченное, П стопа принимает частичный вес
|
Нет
|
|
2
|
1
|
Вес на ЛН
|
Под. ПН
|
Давление на под. ПН в ПС., колено смягченное, П стопа принимает частичный вес
|
|
3
|
1
|
Вес на ЛН
|
Под. ПН
|
Давление на под. ПН нз., колено натянуто, П стопа принимает частичный вес
|
|
4
|
1
|
Вес на ЛН
|
Под. ПН
|
Давление на под. ПН в ЛС., колено смягченное, П стопа принимает частичный вес
|
Исходная позиция: корпус расположен нормально и свободно, поднять грудную клетку, колено ПН натянуто, выпрямить позвоночник, но не поднимать плечи, ЛН впереди.
- « Круг» левой стопы на четыре счета
|
Ритм
|
Доля
такта
|
Позиции стоп
|
Работа
стопы
|
Выполняемое
действие
|
Поворот
корпуса
|
|
1
|
1
|
Вес на ПН
|
Под. ЛН
|
Давление на под. ЛН вп., колено смягченное, Л стопа принимает частичный вес
|
Нет
|
|
2
|
1
|
Вес на ПН
|
Под. ЛН
|
Давление на под. ЛН в ЛС., колено смягченное, Л стопа принимает частичный вес
|
|
3
|
1
|
Вес на ПН
|
Под. ЛН
|
Давление на под. ЛН нз., колено натянуто, Л стопа принимает частичный вес
|
|
4
|
1
|
Вес на ПН
|
Под. ЛН
|
Давление на под. ЛН в ПС., колено смягченное, Л стопа принимает частичный вес
|
Упражнение исполняется этапами: подсчет, музыкальное сопровождение (2/4 или 4/4).
При этом можно увеличить скорость, ритм работы стопы.
Исходная позиция: корпус расположен нормально и свободно, поднять грудную клетку, колено ЛН натянуто, выпрямить позвоночник, но не поднимать плечи, ПН на под.
9. « Полукруг» стоп на четыре счета
|
Ритм
|
Доля
такта
|
Позиции стоп
|
Работа
стопы
|
Выполняемое
действие
|
Поворот
корпуса
|
|
1
|
1
|
Вес на ЛН
|
Под. ПН
|
Давление на под. ПН вп., колено смягченное, в конце счета П стопа принимает полный вес
|
1/8 в ПС
|
|
2
|
1
|
Вес на ПН
|
Под. ЛН
|
Давление на под. ЛН вп., колено смягченное, в конце счета Л стопа принимает полный вес
|
1/4 в ЛС
|
|
3
|
1
|
Вес на ЛН
|
Под. ПН
|
Давление на под. ПН вп., колено смягченное, в конце счета П стопа принимает полный вес
|
1/4 в ПС
|
|
4
|
1
|
Вес на ПН
|
Под. ЛН
|
Давление на под. ЛН вп., колено смягченное, в конце счета Л стопа принимает полный вес
|
1/4 в ЛС
|
Упражнение исполняется этапами: подсчет, музыкальное сопровождение (2/4 или 4/4).
Как вариант можно увеличить скорость, ритм работы стопы.
Следующее упражнение «Пятерка» исполняется без паузы в ПС и ЛС у станка.
Исходная позиция: корпус расположен нормально и свободно, поднять грудную клетку, колено ЛН натянуто, выпрямить позвоночник, но не поднимать плечи, ПН на под.
10. « Пятерка» в ПС
|
Ритм
|
Доля
такта
|
Позиции стоп
|
Работа
стопы
|
Выполняемое
действие
|
Поворот
корпуса
|
|
1
|
1
|
Вес на ЛН
|
Под. ПН
|
Давление на под. ПН вп., колено смягченное, в конце счета П стопа принимает полный вес
|
1/4 в ПС
|
|
2
|
1
|
Вес на ПН
|
Под. ЛН
|
Давление на под. ЛН вп., колено смягченное, в конце счета Л стопа принимает полный вес
|
1/2 в ЛС
|
|
3
|
½
|
Вес на ЛН
|
Под. ПН
|
Давление на под. ПН вп., колено смягченное, в конце счета П стопа принимает полный вес
|
1/2 в ПС
|
|
&
|
½
|
Вес на ПН
|
Под. ЛН
|
Давление на под. ЛН вп., колено смягченное, в конце счета Л стопа принимает полный вес
|
1/2 в ЛС
|
|
4
|
1
|
Вес на ЛН
|
Под. ПН
|
Давление на под. ПН вп., колено смягченное, в конце счета П стопа принимает полный вес
|
1/2 в ПС
|
11. « Пятерка» в ЛС
|
Ритм
|
Доля
такта
|
Позиции стоп
|
Работа
стопы
|
Выполняемое
действие
|
Поворот
корпуса
|
|
1
|
1
|
Вес на ПН
|
Под. ЛН
|
Давление на под. ЛН вп., колено смягченное, в конце счета Л стопа принимает полный вес
|
1/2 в ЛС
|
|
2
|
1
|
Вес на ЛН
|
Под. ПН
|
Давление на под. ПН вп., колено смягченное, в конце счета П стопа принимает полный вес
|
1/2 в ПС
|
|
3
|
½
|
Вес на ПН
|
Под. ЛН
|
Давление на под. ЛН вп., колено смягченное, в конце счета Л стопа принимает полный вес
|
1/2 в ЛС
|
|
&
|
½
|
Вес на ЛН
|
Под. ПН
|
Давление на под. ПН вп., колено смягченное, в конце счета П стопа принимает полный вес
|
1/2 в ПС
|
|
4
|
1
|
Вес на ПН
|
Под. ЛН
|
Давление на под. ЛН вп., колено смягченное, в конце счета Л стопа принимает полный вес
|
1/2 в ЛС
|
Цель: разогреть и укрепить мышцы стоп. По возможности увеличить скорость упражнении.
После того, как вы почувствовали ваше тело и мышцы стопы в особенности, можно приступить к прыжкам.
Упражнения для развития и закрепления силы в стопе.
Очень важна концентрация внимания на мышцах стопы, голени и икроножных мышцах.
Исходная позиция: корпус расположен нормально и свободно, поднять грудную клетку, выпрямить позвоночник, но не поднимать плечи, оба колена натянуты.
- Прыжки на двух ногах.
|
Ритм
|
Доля
такта
|
Позиции стоп
|
Работа
стопы
|
Выполняемое
действие
|
Поворот
корпуса
|
|
1
|
1
|
Вес на двух Н,
шестая позиция
|
Вся стопа,
носок обеих ног
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носки обеих стоп к полу.
|
Нет
|
|
2
|
1
|
Вес на двух Н,
шестая позиция
|
Вся стопа,
носок обеих ног
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носки обеих стоп к полу.
|
Исполняется на восемь тактов. Можно постепенно увеличить нагрузку до 16 или 32 тактов.
Можно добавить поворот корпуса в ПС и ЛС.
Исходная позиция: корпус расположен нормально и свободно, поднять грудную клетку, выпрямить позвоночник, но не поднимать плечи, оба колена натянуты.
- Прыжки на двух ногах в ПС.
|
Ритм
|
Доля
такта
|
Позиции стоп
|
Работа
стопы
|
Выполняемое
действие
|
Поворот
корпуса
|
|
1
|
1
|
Вес на двух Н,
шестая позиция
|
Вся стопа,
носок обеих ног
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носки обеих стоп к полу.
|
Нет
|
|
2
|
1
|
Вес на двух Н,
шестая позиция
|
Вся стопа,
носок обеих ног
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носки обеих стоп к полу.
|
|
3
|
1
|
Вес на двух Н,
шестая позиция
|
Вся стопа,
носок обеих ног
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носки обеих стоп к полу.
|
|
4
|
1
|
Вес на двух Н,
шестая позиция
|
Вся стопа,
носок обеих ног
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носки обеих стоп к полу.
|
Полный поворот в ПС
|
Исполняется на восемь тактов. Можно постепенно увеличить нагрузку до 16 тактов.
Сразу надо продолжить прыжки с поворотом в ЛС:
- Прыжки на двух ногах в ЛС.
|
Ритм
|
Доля
такта
|
Позиции стоп
|
Работа
стопы
|
Выполняемое
действие
|
Поворот
корпуса
|
|
1
|
1
|
Вес на двух Н,
шестая позиция
|
Вся стопа,
носок обеих ног
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носки обеих стоп к полу.
|
Нет
|
|
2
|
1
|
Вес на двух Н,
шестая позиция
|
Вся стопа,
носок обеих ног
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носки обеих стоп к полу.
|
|
3
|
1
|
Вес на двух Н,
шестая позиция
|
Вся стопа,
носок обеих ног
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носки обеих стоп к полу.
|
|
4
|
1
|
Вес на двух Н,
шестая позиция
|
Вся стопа,
носок обеих ног
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носки обеих стоп к полу.
|
Полный поворот в ЛС
|
Исполняется на восемь тактов. Можно постепенно увеличить нагрузку до 16 тактов.
Исходная позиция: корпус расположен нормально и свободно, поднять грудную клетку, выпрямить позвоночник, но не поднимать плечи, вес на ЛН.
- Прыжки на ЛН.
|
Ритм
|
Доля
такта
|
Позиции стоп
|
Работа
стопы
|
Выполняемое
действие
|
Поворот
корпуса
|
|
1
|
1
|
Вес на ЛН
|
Вся стопа,
носок ЛН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ЛН, ПН без веса согнута возле ЛН
|
Нет
|
|
2
|
1
|
Вес на ЛН
|
Вся стопа,
носок ЛН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ЛН, ПН без веса согнута возле ЛН
|
Исполняется на восемь тактов. Можно постепенно увеличить нагрузку до 16 или 32 тактов.
Исходная позиция: корпус расположен нормально и свободно, поднять грудную клетку, выпрямить позвоночник, но не поднимать плечи, вес на ЛН.
- Прыжки на ПН.
|
Ритм
|
Доля
такта
|
Позиции стоп
|
Работа
стопы
|
Выполняемое
действие
|
Поворот
корпуса
|
|
1
|
1
|
Вес на ПН
|
Вся стопа,
носок ПН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ПН, ЛН без веса согнута возле ПН
|
Нет
|
|
2
|
1
|
Вес на ПН
|
Вся стопа,
носок ПН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ПН, ЛН без веса согнута возле ПН
|
Исполняется на восемь тактов. Можно постепенно увеличить нагрузку до 16 или 32 тактов.
Упражнения исполняются этапами: подсчет, музыкальное сопровождение (2/4 или 4/4).
При этом можно увеличить скорость, ритм работы стопы.
Исходная позиция: корпус расположен нормально и свободно, поднять грудную клетку, выпрямить позвоночник, но не поднимать плечи, вес на двух ногах.
- Прыжки из стороны в сторону.
|
Ритм
|
Доля
такта
|
Позиции стоп
|
Работа
стопы
|
Выполняемое
действие
|
Поворот
корпуса
|
|
1
|
1
|
Вес на ЛН
|
Вся стопа,
носок ПН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ПН в ПС, ЛН принимает ВТ
|
Нет
|
|
2
|
1
|
Вес на ПН
|
Вся стопа,
носок ЛН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ЛН в ЛС, ПН принимает ВТ
|
Исполняется на восемь тактов. Можно постепенно увеличить нагрузку до 16 или 32 тактов.
Можно увеличить скорость и ритм:
Исходная позиция: корпус расположен нормально и свободно, поднять грудную клетку, выпрямить позвоночник, но не поднимать плечи, вес на двух ногах.
7. «Пятерка» с прыжком из стороны в сторону.
|
Ритм
|
Доля
такта
|
Позиции стоп
|
Работа
стопы
|
Выполняемое
действие
|
Поворот
корпуса
|
|
1
|
1
|
Вес на ЛН
|
Вся стопа,
носок ПН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ПН в ПС, ЛН принимает ВТ
|
Нет
|
|
2
|
1
|
Вес на ПН
|
Вся стопа,
носок ЛН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ЛН в ЛС, ПН принимает ВТ
|
|
3
|
½
|
Вес на ЛН
|
Вся стопа,
носок ПН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ПН в ПС, ЛН принимает ВТ
|
|
&
|
½
|
Вес на ПН
|
Вся стопа,
носок ЛН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ЛН в ЛС, ПН принимает ВТ
|
|
4
|
1
|
Вес на ЛН
|
Вся стопа,
носок ПН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ПН в ПС, ЛН принимает ВТ
|
Исполняется на восемь тактов. Можно постепенно увеличить нагрузку до 16 или 32 тактов.
Можно увеличить скорость, ритм и добавить поворот:
Исходная позиция: корпус расположен нормально и свободно, поднять грудную клетку, выпрямить позвоночник, но не поднимать плечи, вес на двух ногах.
7. «Пятерка» с прыжком в ПС.
|
Ритм
|
Доля
такта
|
Позиции стоп
|
Работа
стопы
|
Выполняемое
действие
|
Поворот
корпуса
|
|
1
|
1
|
Вес на ЛН
|
Вся стопа,
носок ПН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ПН в ПС, ЛН принимает ВТ
|
Полный
поворот
в ПС
|
|
2
|
1
|
Вес на ПН
|
Вся стопа,
носок ЛН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ЛН в ЛС, ПН принимает ВТ
|
|
3
|
½
|
Вес на ЛН
|
Вся стопа,
носок ПН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ПН в ПС, ЛН принимает ВТ
|
|
&
|
½
|
Вес на ПН
|
Вся стопа,
носок ЛН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ЛН в ЛС, ПН принимает ВТ
|
|
4
|
1
|
Вес на ЛН
|
Вся стопа,
носок ПН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ПН в ПС, ЛН принимает ВТ
|
|
1
|
1
|
Вес на ПН
|
Вся стопа,
носок ЛН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ЛН в ЛС, ПН принимает ВТ
|
|
2
|
1
|
Вес на ЛН
|
Вся стопа,
носок ПН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ПН в ПС, ЛН принимает ВТ
|
|
3
|
½
|
Вес на ПН
|
Вся стопа,
носок ЛН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ЛН в ЛС, ПН принимает ВТ
|
|
&
|
½
|
Вес на ЛН
|
Вся стопа,
носок ПН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ПН в ПС, ЛН принимает ВТ
|
|
4
|
1
|
Вес на ПН
|
Вся стопа,
носок ЛН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ЛН в ЛС, ПН принимает ВТ
|
Исполняется на восемь тактов. Можно постепенно увеличить нагрузку до 16 тактов.
Сразу надо продолжить «Пятерку» с прыжком в ЛС:
Исходная позиция: корпус расположен нормально и свободно, поднять грудную клетку, выпрямить позвоночник, но не поднимать плечи, вес на двух ногах.
8. «Пятерка» с прыжком в ЛС.
|
Ритм
|
Доля
такта
|
Позиции стоп
|
Работа
стопы
|
Выполняемое
действие
|
Поворот
корпуса
|
|
1
|
1
|
Вес на ПН
|
Вся стопа,
носок ЛН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ЛН в ЛС, ПН принимает ВТ
|
Полный поворот в ЛС
|
|
2
|
1
|
Вес на ЛН
|
Вся стопа,
носок ПН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ПН в ПС, ЛН принимает ВТ
|
|
3
|
½
|
Вес на ПН
|
Вся стопа,
носок ЛН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ЛН в ЛС, ПН принимает ВТ
|
|
&
|
½
|
Вес на ЛН
|
Вся стопа,
носок ПН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ПН в ПС, ЛН принимает ВТ
|
|
4
|
1
|
Вес на ПН
|
Вся стопа,
носок ЛН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ЛН в ЛС, ПН принимает ВТ
|
|
1
|
1
|
Вес на ЛН
|
Вся стопа,
носок ПН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ПН в ПС, ЛН принимает ВТ
|
|
2
|
1
|
Вес на ПН
|
Вся стопа,
носок ЛН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ЛН в ЛС, ПН принимает ВТ
|
|
3
|
½
|
Вес на ЛН
|
Вся стопа,
носок ПН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ПН в ПС, ЛН принимает ВТ
|
|
&
|
½
|
Вес на ПН
|
Вся стопа,
носок ЛН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ЛН в ЛС, ПН принимает ВТ
|
|
4
|
1
|
Вес на ЛН
|
Вся стопа,
носок ПН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ПН в ПС, ЛН принимает ВТ
|
Исполняется на восемь тактов. Можно постепенно увеличить нагрузку до 16 тактов.
Продолжает комплекс прыжков – прыжки диагональ в ПС и ЛС:
Исходная позиция: корпус расположен нормально и свободно, поднять грудную клетку, выпрямить позвоночник, но не поднимать плечи, вес на двух ногах.
- Прыжки в диагональ с ПН вп.
|
Ритм
|
Доля
такта
|
Позиции стоп
|
Работа
стопы
|
Выполняемое
действие
|
Поворот
корпуса
|
|
1
|
1
|
Вес на ЛН
|
Вся стопа,
носок ПН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ПН диагональ вп., ЛН принимает ВТ
|
Нет
|
|
2
|
1
|
Вес на ПН
|
Вся стопа,
носок ЛН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ЛН диагональ нз., ПН принимает ВТ
|
Исполняется на восемь тактов. Можно постепенно увеличить нагрузку до 16 или 32 тактов.
Сразу надо продолжить прыжки с ЛН:
Исходная позиция: корпус расположен нормально и свободно, поднять грудную клетку, выпрямить позвоночник, но не поднимать плечи, вес на двух ногах.
- Прыжки в диагональ с ЛН вп.
|
Ритм
|
Доля
такта
|
Позиции стоп
|
Работа
стопы
|
Выполняемое
действие
|
Поворот
корпуса
|
|
1
|
1
|
Вес на ПН
|
Вся стопа,
носок ЛН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ЛН диагональ вп., ПН принимает ВТ
|
Нет
|
|
2
|
1
|
Вес на ЛН
|
Вся стопа,
носок ПН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ПН диагональ нз., ЛН принимает ВТ
|
Исполняется на восемь тактов. Можно постепенно увеличить нагрузку до 16 или 32 тактов.
Можно увеличить скорость и ритм:
Исходная позиция: корпус расположен нормально и свободно, поднять грудную клетку, выпрямить позвоночник, но не поднимать плечи, вес на двух ногах.
11. Прыжки в диагональ с ПН вп.
|
Ритм
|
Доля
такта
|
Позиции стоп
|
Работа
стопы
|
Выполняемое
действие
|
Поворот
корпуса
|
|
1
|
1
|
Вес на ЛН
|
Вся стопа,
носок ПН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ПН диагональ вп., ЛН принимает ВТ
|
Нет
|
|
2
|
1
|
Вес на ПН
|
Вся стопа,
носок ЛН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ЛН диагональ нз., ПН принимает ВТ
|
|
3
|
½
|
Вес на ЛН
|
Вся стопа,
носок ПН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ПН диагональ вп., ЛН принимает ВТ
|
|
&
|
½
|
Вес на ПН
|
Вся стопа,
носок ЛН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ЛН диагональ нз., ПН принимает ВТ
|
|
1
|
1
|
Вес на ЛН
|
Вся стопа,
носок ПН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ПН диагональ вп., ЛН принимает ВТ
|
Нет
|
Исполняется на восемь тактов. Можно постепенно увеличить нагрузку до 16 или 32 тактов.
Сразу надо продолжить прыжки с ЛН:
Исходная позиция: корпус расположен нормально и свободно, поднять грудную клетку, выпрямить позвоночник, но не поднимать плечи, вес на двух ногах.
12. Прыжки в диагональ с ЛН вп.
|
Ритм
|
Доля
такта
|
Позиции стоп
|
Работа
стопы
|
Выполняемое
действие
|
Поворот
корпуса
|
|
1
|
1
|
Вес на ПН
|
Вся стопа,
носок ЛН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ЛН диагональ нз., ПН принимает ВТ
|
Нет
|
|
2
|
1
|
Вес на ЛН
|
Вся стопа,
носок ПН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ПН диагональ вп., ЛН принимает ВТ
|
|
3
|
½
|
Вес на ПН
|
Вся стопа,
носок ЛН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ЛН диагональ нз., ПН принимает ВТ
|
|
&
|
½
|
Вес на ЛН
|
Вся стопа,
носок ПН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ПН диагональ вп., ЛН принимает ВТ
|
|
1
|
1
|
Вес на ПН
|
Вся стопа,
носок ЛН
|
Максимальный прыжок вверх, тянем носок ЛН диагональ нз., ПН принимает ВТ
|
Нет
|
Исполняется на восемь тактов. Можно постепенно увеличить нагрузку до 16 или 32 тактов.
Упражнения исполняются этапами: подсчет, музыкальное сопровождение (2/4 или 4/4).
При этом можно увеличить скорость, ритм работы стопы.
Исходная позиция: корпус расположен нормально и свободно, поднять грудную клетку, выпрямить позвоночник, но не поднимать плечи, вес на двух ногах.
13. Прыжки «Крест» из стороны в сторону.
|
Ритм
|
Доля
такта
|
Позиции стоп
|
Работа
стопы
|
Выполняемое
действие
|
Поворот
корпуса
|
|
&
|
½
|
Вес на под.
обеих ног
|
Под.
обеих ног
|
Максимальный прыжок вверх на под. обеих ног
|
Нет
|
|
1
|
½
|
Вся стопа обеих ног
|
Вся стопа,
обеих ног
|
Спуск на всю стопу,
обеих ног, ПН вп. накрест ЛН, V позиция стоп
|
|
&
|
½
|
Вес на под.
обеих ног
|
Под.
обеих ног
|
Максимальный прыжок вверх на под. обеих ног
|
|
2
|
½
|
Вся стопа обеих ног
|
Вся стопа,
обеих ног
|
Спуск на всю стопу,
обеих ног, ЛН вп. накрест ПН, V позиция стоп
|
Исполняется на восемь тактов. Можно постепенно увеличить нагрузку до 16 или 32 тактов.
Можно добавить поворот:
Исходная позиция: корпус расположен нормально и свободно, поднять грудную клетку, выпрямить позвоночник, но не поднимать плечи, вес на двух ногах.
14. Прыжки «Крест» в ПС.
|
Ритм
|
Доля
такта
|
Позиции стоп
|
Работа
стопы
|
Выполняемое
действие
|
Поворот
корпуса
|
|
&
|
½
|
Вес на под.
обеих ног
|
Под.
обеих ног
|
Максимальный прыжок вверх на под. обеих ног
|
Полный поворот в ПС
|
|
1
|
½
|
Вся стопа обеих ног
|
Вся стопа,
обеих ног
|
Спуск на всю стопу,
обеих ног, ПН вп. накрест ЛН, V позиция стоп
|
|
&
|
½
|
Вес на под.
обеих ног
|
Под.
обеих ног
|
Максимальный прыжок вверх на под. обеих ног
|
|
2
|
½
|
Вся стопа обеих ног
|
Вся стопа,
обеих ног
|
Спуск на всю стопу,
обеих ног, ЛН вп. накрест ПН, V позиция стоп
|
|
&
|
½
|
Вес на под.
обеих ног
|
Под.
обеих ног
|
Максимальный прыжок вверх на под. обеих ног
|
|
3
|
½
|
Вся стопа обеих ног
|
Вся стопа,
обеих ног
|
Спуск на всю стопу,
обеих ног, ПН вп. накрест ЛН, V позиция стоп
|
|
&
|
½
|
Вес на под.
обеих ног
|
Под.
обеих ног
|
Максимальный прыжок вверх на под. обеих ног
|
|
4
|
½
|
Вся стопа обеих ног
|
Вся стопа,
обеих ног
|
Спуск на всю стопу,
обеих ног, ЛН вп. накрест ПН, V позиция стоп
|
Исполняется на восемь тактов. Можно постепенно увеличить нагрузку до 16 или 32 тактов.
Сразу надо продолжить прыжки «Крест» в ЛС:
Исходная позиция: корпус расположен нормально и свободно, поднять грудную клетку, выпрямить позвоночник, но не поднимать плечи, вес на двух ногах.
15. Прыжки «Крест» в ЛС.
|
Ритм
|
Доля
такта
|
Позиции стоп
|
Работа
стопы
|
Выполняемое
действие
|
Поворот
корпуса
|
|
&
|
½
|
Вес на под.
обеих ног
|
Под.
обеих ног
|
Максимальный прыжок вверх на под. обеих ног
|
Полный поворот в ЛС
|
|
1
|
½
|
Вся стопа обеих ног
|
Вся стопа,
обеих ног
|
Спуск на всю стопу,
обеих ног, ЛН вп. накрест ПН, V позиция стоп
|
|
&
|
½
|
Вес на под.
обеих ног
|
Под.
обеих ног
|
Максимальный прыжок вверх на под. обеих ног
|
|
2
|
½
|
Вся стопа обеих ног
|
Вся стопа,
обеих ног
|
Спуск на всю стопу,
обеих ног, ПН вп. накрест ЛН, V позиция стоп
|
|
&
|
½
|
Вес на под.
обеих ног
|
Под.
обеих ног
|
Максимальный прыжок вверх на под. обеих ног
|
|
3
|
½
|
Вся стопа обеих ног
|
Вся стопа,
обеих ног
|
Спуск на всю стопу,
обеих ног, ЛН вп. накрест ПН, V позиция стоп
|
|
&
|
½
|
Вес на под.
обеих ног
|
Под.
обеих ног
|
Максимальный прыжок вверх на под. обеих ног
|
|
4
|
½
|
Вся стопа обеих ног
|
Вся стопа,
обеих ног
|
Спуск на всю стопу,
обеих ног, ПН вп. накрест ЛН, V позиция стоп
|
Исполняется на восемь тактов. Можно постепенно увеличить нагрузку до 16 или 32 тактов.
Упражнения исполняются этапами: подсчет, музыкальное сопровождение (2/4 или 4/4).
При этом можно увеличить скорость, ритм работы стопы.
Упражнения для развития внимания детей инвалидов по слуху.
- Шассе из стороны в сторону.
Основной задачей упражнения является развитие синхронных и базовых шагов.
Исходная позиция: корпус расположен нормально и свободно, поднять грудную клетку, выпрямить позвоночник, но не поднимать плечи, вес на ЛН, ПН смягченная.
- Шассе вправо
|
Шаг
№
|
Ритм
|
Доля
такта
|
Позиции стоп
|
Работа
стопы
|
Выполняемое
действие
|
Поворот
корпуса
|
|
1
|
4
|
½
|
ПН в сторону
|
Под., вся стопа
|
Правое колено согнуто, бедра начинают двигаться в ПС
|
Зависит от
фигуры,
На которой
исполняется
шассе
|
|
2
|
&
|
½
|
ЛН полуприставить к ПН
|
Под., вся стопа
|
Оба колена согнуты, бедра центральны
|
|
3
|
1
|
1
|
ПН в сторону
|
Под., вся стопа
|
Оба колена выпрямлены, бедра в ПС
|
Сразу надо продолжить шассе в ЛС:
Исходная позиция: корпус расположен нормально и свободно, поднять грудную клетку, выпрямить позвоночник, но не поднимать плечи, вес на ПН, ЛН смягченная.
- Шассе влево
|
Шаг
№
|
Ритм
|
Доля
такта
|
Позиции стоп
|
Работа
стопы
|
Выполняемое
действие
|
Поворот
корпуса
|
|
1
|
4
|
½
|
ЛН в сторону
|
Под., вся стопа
|
Левое колено согнуто, бедра начинают двигаться в ЛС
|
Зависит от фигуры. На которой исполняется шассе
|
|
2
|
&
|
½
|
ПН полуприставить к ПН
|
Под., вся стопа
|
Оба колена согнуты, бедра центральны
|
|
3
|
1
|
1
|
ЛН в сторону
|
Под., вся стопа
|
Оба колена выпрямлены, бедра в ЛС
|
Исполняется на восемь тактов. Можно постепенно увеличить нагрузку до 16 или 32 тактов.
Педагог добивается от исполнителей четкого шага в ритм на опорную ногу.
Упражнения исполняются этапами: подсчет, музыкальное сопровождение (4/4).
При этом можно увеличить скорость, ритм работы стопы.
Усложняется шассе добавлением носка рабочей ноги:
Исходная позиция: корпус расположен нормально и свободно, поднять грудную клетку, выпрямить позвоночник, но не поднимать плечи, вес на ЛН, ПН смягченная.
- Шассе вправо с работой стопы ЛН
|
Шаг
№
|
Ритм
|
Доля
такта
|
Позиции стоп
|
Работа
стопы
|
Выполняемое
действие
|
Поворот
корпуса
|
|
1
|
4
|
½
|
ПН в сторону
|
Под., вся стопа
|
Правое колено согнуто, бедра начинают двигаться в ПС
|
Нет
|
|
2
|
&
|
½
|
ЛН полуприставить
к ПН
|
Под., вся стопа
|
Оба колена согнуты, бедра центральны
|
|
3
|
1
|
1
|
ПН в сторону
|
Под., вся стопа
|
Оба колена выпрямлены, бедра в ПС
|
|
4
|
2
|
½
|
Носок ЛН
|
Носок ЛН
|
Оба колена выпрямлены, ВТ на ПН, носок ЛН на полу
|
|
5
|
&
|
½
|
Каблук ЛН
|
Каблук
ЛН
|
Оба колена выпрямлены, ВТ на ПН, каблук ЛН на полу
|
|
6
|
3
|
1
|
Носок ЛН
|
Носок ЛН
|
Оба колена выпрямлены, ВТ на ПН, носок ЛН на полу
|
Сразу надо продолжить шассе в ЛС с работой ПС:
Исходная позиция: корпус расположен нормально и свободно, поднять грудную клетку, выпрямить позвоночник, но не поднимать плечи, вес на ПН, ЛН смягченная.
- Шассе влево с работой стопы ПН
|
Шаг
№
|
Ритм
|
Доля
такта
|
Позиции стоп
|
Работа
стопы
|
Выполняемое
действие
|
Поворот
корпуса
|
|
1
|
4
|
½
|
ЛН в сторону
|
Под., вся стопа
|
Левое колено согнуто, бедра начинают двигаться в ЛС
|
Нет
|
|
2
|
&
|
½
|
ПН полуприставить к ПН
|
Под., вся стопа
|
Оба колена согнуты, бедра центральны
|
|
3
|
1
|
1
|
ЛН в сторону
|
Под., вся стопа
|
Оба колена выпрямлены, бедра в ЛС
|
|
4
|
2
|
½
|
Носок ПН
|
Носок ЛН
|
Оба колена выпрямлены, ВТ на ЛН, носок ПН на полу
|
|
5
|
&
|
½
|
Каблук ПН
|
Каблук
ЛН
|
Оба колена выпрямлены, ВТ на ЛН, каблук ПН на полу
|
|
6
|
3
|
1
|
Носок ПН
|
Носок ЛН
|
Оба колена выпрямлены, ВТ на ЛН, носок ПН на полу
|
Исполняется на восемь тактов. Можно постепенно увеличить нагрузку до 16 или 32 тактов.
Упражнения исполняются этапами: подсчет, музыкальное сопровождение (4/4).
При этом можно увеличить скорость, ритм работы стопы.
Можно усложнить шассе с добавлением «дорожки» вправо и носка рабочей ноги:
Исходная позиция: корпус расположен нормально и свободно, поднять грудную клетку, выпрямить позвоночник, но не поднимать плечи, вес на ЛН, ПН смягченная.
- «Дорожка» вправо с работой стопы ЛН
|
Шаг
№
|
Ритм
|
Доля
такта
|
Позиции стоп
|
Работа
стопы
|
Выполняемое
действие
|
Поворот
корпуса
|
|
1
|
4
|
½
|
ПН в сторону
|
Под., вся стопа
|
Правое колено согнуто, бедра начинают двигаться в ПС
|
Нет
|
|
2
|
&
|
½
|
ЛН полуприставить к ПН
|
Под., вся стопа
|
Оба колена согнуты, бедра центральны
|
|
3
|
1
|
1
|
ПН в сторону
|
Под., вся стопа
|
Оба колена выпрямлены, бедра в ПС
|
|
4
|
2
|
½
|
ЛН полуприставить к ПН
|
Под., вся стопа
|
Оба колена согнуты, бедра центральны
|
|
5
|
&
|
½
|
ПН в сторону
|
Под., вся стопа
|
Оба колена выпрямлены, бедра в ПС
|
|
6
|
3
|
1
|
ЛН полуприставить к ПН
|
Под., вся стопа
|
Оба колена согнуты, бедра центральны
|
|
7
|
4
|
½
|
ПН в сторону
|
Под., вся стопа
|
Правое колено согнуто, бедра начинают двигаться в ПС
|
Нет
|
|
8
|
&
|
½
|
ЛН полуприставить к ПН
|
Под., вся стопа
|
Оба колена согнуты, бедра центральны
|
|
9
|
1
|
1
|
ПН в сторону
|
Под., вся стопа
|
Оба колена выпрямлены, бедра в ПС
|
|
10
|
2
|
½
|
Носок ЛН
|
Носок ЛН
|
Оба колена выпрямлены, ВТ на ПН, носок ЛН на полу
|
|
11
|
&
|
½
|
Каблук ЛН
|
Каблук
ЛН
|
Оба колена выпрямлены, ВТ на ПН, каблук ЛН на полу
|
|
12
|
3
|
1
|
Носок ЛН
|
Носок ЛН
|
Оба колена выпрямлены, ВТ на ПН, носок ЛН на полу
|
Сразу надо продолжить шассе в ЛС с работой ПС:
Исходная позиция: корпус расположен нормально и свободно, поднять грудную клетку, выпрямить позвоночник, но не поднимать плечи, вес на ПН, ЛН смягченная.
- «Дорожка» влево с работой стопы ПН
|
Шаг
№
|
Ритм
|
Доля
такта
|
Позиции стоп
|
Работа
стопы
|
Выполняемое
действие
|
Поворот
корпуса
|
|
1
|
4
|
½
|
ЛН в сторону
|
Под., вся стопа
|
Левое колено согнуто, бедра начинают двигаться в ЛС
|
Нет
|
|
2
|
&
|
½
|
ПН полуприставить к ПН
|
Под., вся стопа
|
Оба колена согнуты, бедра центральны
|
|
3
|
1
|
1
|
ЛН в сторону
|
Под., вся стопа
|
Оба колена выпрямлены, бедра в ЛС
|
|
4
|
2
|
½
|
ПН полуприставить к ПН
|
Под., вся стопа
|
Оба колена согнуты, бедра центральны
|
|
5
|
&
|
½
|
ЛН в сторону
|
Под., вся стопа
|
Оба колена выпрямлены, бедра в ЛС
|
|
6
|
3
|
1
|
ПН полуприставить к ПН
|
Под., вся стопа
|
Оба колена согнуты, бедра центральны
|
|
7
|
4
|
½
|
ЛН в сторону
|
Под., вся стопа
|
Оба колена выпрямлены, бедра в ЛС
|
|
8
|
&
|
½
|
ПН полуприставить к ПН
|
Под., вся стопа
|
Оба колена согнуты, бедра центральны
|
|
9
|
1
|
1
|
ЛН в сторону
|
Под., вся стопа
|
Оба колена выпрямлены, бедра в ЛС
|
|
10
|
2
|
½
|
Носок ПН
|
Носок ЛН
|
Оба колена выпрямлены, ВТ на ЛН, носок ПН на полу
|
|
11
|
&
|
½
|
Каблук ПН
|
Каблук
ЛН
|
Оба колена выпрямлены, ВТ на ЛН, каблук ПН на полу
|
|
12
|
3
|
1
|
Носок ПН
|
Носок ЛН
|
Оба колена выпрямлены, ВТ на ЛН, носок ПН на полу
|
Исполняется на восемь тактов. Можно постепенно увеличить нагрузку до 16 или 32 тактов.
Упражнения исполняются этапами: подсчет, музыкальное сопровождение (4/4).
При этом можно увеличить скорость, ритм работы стопы.
7 «Дорожка» вправо с работой стопы ЛН и
«Дорожка» влево с работой стопы ПН
|
Шаг
№
|
Ритм
|
Доля
такта
|
Позиции стоп
|
Работа
стопы
|
Выполняемое
действие
|
Поворот
корпуса
|
|
1
|
4
|
½
|
ПН в сторону
|
Под., вся стопа
|
Правое колено согнуто, бедра начинают двигаться в ПС
|
Нет
|
|
2
|
&
|
½
|
ЛН полуприставить к ПН
|
Под., вся стопа
|
Оба колена согнуты, бедра центральны
|
|
3
|
1
|
1
|
ПН в сторону
|
Под., вся стопа
|
Оба колена выпрямлены, бедра в ПС
|
|
4
|
2
|
½
|
ЛН полуприставить к ПН
|
Под., вся стопа
|
Оба колена согнуты, бедра центральны
|
|
5
|
&
|
½
|
ПН в сторону
|
Под., вся стопа
|
Оба колена выпрямлены, бедра в ПС
|
|
6
|
3
|
1
|
ЛН полуприставить к ПН
|
Под., вся стопа
|
Оба колена согнуты, бедра центральны
|
|
7
|
4
|
½
|
ПН в сторону
|
Под., вся стопа
|
Правое колено согнуто, бедра начинают двигаться в ПС
|
Нет
|
|
8
|
&
|
½
|
ЛН полуприставить к ПН
|
Под., вся стопа
|
Оба колена согнуты, бедра центральны
|
|
9
|
1
|
1
|
ПН в сторону
|
Под., вся стопа
|
Оба колена выпрямлены, бедра в ПС
|
|
10
|
2
|
½
|
Носок ЛН
|
Носок ЛН
|
Оба колена выпрямлены, ВТ на ПН, носок ЛН на полу
|
|
11
|
&
|
½
|
Каблук ЛН
|
Каблук
ЛН
|
Оба колена выпрямлены, ВТ на ПН, каблук ЛН на полу
|
|
12
|
3
|
1
|
Носок ЛН
|
Носок ЛН
|
Оба колена выпрямлены, ВТ на ПН, носок ЛН на полу
|
Сразу надо продолжить шассе в ЛС с работой ПС:
|
Шаг
№
|
Ритм
|
Доля
такта
|
Позиции стоп
|
Работа
стопы
|
Выполняемое
действие
|
Поворот
корпуса
|
|
13
|
4
|
½
|
ЛН в сторону
|
Под., вся стопа
|
Левое колено согнуто, бедра начинают двигаться в ЛС
|
Нет
|
|
12
|
&
|
½
|
ПН полуприставить к ПН
|
Под., вся стопа
|
Оба колена согнуты, бедра центральны
|
|
13
|
1
|
1
|
ЛН в сторону
|
Под., вся стопа
|
Оба колена выпрямлены, бедра в ЛС
|
|
14
|
2
|
½
|
ПН полуприставить к ПН
|
Под., вся стопа
|
Оба колена согнуты, бедра центральны
|
|
15
|
&
|
½
|
ЛН в сторону
|
Под., вся стопа
|
Оба колена выпрямлены, бедра в ЛС
|
|
16
|
3
|
1
|
ПН полуприставить к ПН
|
Под., вся стопа
|
Оба колена согнуты, бедра центральны
|
|
17
|
4
|
½
|
ЛН в сторону
|
Под., вся стопа
|
Оба колена выпрямлены, бедра в ЛС
|
|
18
|
&
|
½
|
ПН полуприставить к ПН
|
Под., вся стопа
|
Оба колена согнуты, бедра центральны
|
|
19
|
1
|
1
|
ЛН в сторону
|
Под., вся стопа
|
Оба колена выпрямлены, бедра в ЛС
|
|
20
|
2
|
½
|
Носок ПН
|
Носок ЛН
|
Оба колена выпрямлены, ВТ на ЛН, носок ПН на полу
|
|
21
|
&
|
½
|
Каблук ПН
|
Каблук
ЛН
|
Оба колена выпрямлены, ВТ на ЛН, каблук ПН на полу
|
|
22
|
3
|
1
|
Носок ПН
|
Носок ЛН
|
Оба колена выпрямлены, ВТ на ЛН, носок ПН на полу
|
Исполняется на восемь тактов. Можно постепенно увеличить нагрузку до 16 или 32 тактов.
Упражнения исполняются этапами: подсчет, музыкальное сопровождение (4/4).
При этом можно увеличить скорость, ритм работы стопы.
